أنا أتعامل مع الأمر يوما بيوم (4 \ 4)
لقد نجحت بفضل الله , لقد توقفت عن التدخين ,
الآن يجب أن تصبح حريصا لكي لا تعود للتدخين مرة أخرى ,
حيث أن رغبتك في التدخين قد تستمر لفترة أطول قليلا ،
بقدر استطاعتك تجنب المواقف التي قد تجعلك ترغب في التدخين ,
و الأهم هو أنه يجب عليك أن تعلم جيدا أنك لا يمكنك تدخين سيجارة أو سيجارتين فقط في المناسبات , معظم من يفعل هذا يعود للتدخين مرة أخرى.
و تذكر الجهد الذي بذلته لكي تتوقف عن التدخين و فكر في كل سلبيات التدخين :
1. كن حزرا عندما تكون مع أصدقاء يدخنون .
2. عندما تشعر بالضغط العصبي أو التوتر .
3. عندما تمر بأوقات صعبة .
إذا دخنت سيجارة , استعد السيطرة على نفسك مرة أخرى بسرعة ,
أنت لم تصبح مدخن مرة أخرى و لا تريد أن تصبح كذلك ,
و استمر في طلب المساعدة ممن حولك ,
إنه لمصدر سعادة لهم أن يقدموا لك المساعدة لكي تحافظ على إنجازك .
إذا عدت للتدخين مرة أخرى , لا تشعر بالضيق أو الإحباط ,قل لنفسك ذلك :
· معظم المدخنين حاولوا عدة مرات قبل أن يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين بالفعل .
· لقد تمكنت من التوقف عن التدخين لفترة , و أستطيع أن أفعل ذلك مرة أخرى .
· لقد تعلمت من هذه التجربة ,أنا الآن أعلم ما يجب أن أفعاه لكي أتوقف عن التدخين .
· لقد تعلمت أشياء جديدة عن نفسي و تعرفت على نقاط ضعفي أمام التدخين .
· لقد رأيت الجانب المشرق من كوني غير مدخن , وهذا حافز لي لأتمكن من الإقلاع عن التدخين .
أعطي لنفسك فرصة أخرى , فكر في الأسباب التي جعلتك تقلع عن التدخين و الأسباب التي جعلتك تعود للتدخين , وحاول مرة أخرى .
الفشل الحقيقي هو أن تتوقف عن محاولة التوقف عن التدخين .
فقط ثق في نفسك , المرة القادمة ستنجح بإذن الله تعالى
لقد كنت غير سعيدة من كوني مدخنة , كنت دائما خائفة من أن أصبح مريضة , كان لا يمكنني أن أصعد السلم بدون أن أصاب بضيق في تنفسي ,كنت اشعر أني أسقط من نظر الناي عندما يعلموا أني أدخن ,من جهة أخرى كنت خائفة ألا أتمكن من الإقلاع عن التدخين , ولهذا السبب لم أحاول التوقف عن التدخين , وذات يوم قال لي طبيبي "حاولى التوقف عن التدخين لا تقلقي بشأن 30 سنة القادمة وخذي الأمر يوما بيوم , إن لم تنجحي في أول مرة أو ثاني مرة أو حتى ثالث مرة فعلى الأقل ستتعلمين شيئا , سوف تقلعي عن التدخين "
لقد أقلعت عن التدخين في محاولتي الرابعة , ولقد مر عام الآن على هذا الأمر , أنا أعلم أني لن أعود إلى التدخين مرة أخرى "
مدخنة سابقة , السن 54 سنة .
موضوع: Stop smoking guide 44مترجم للعربية 
الأحد مارس 21, 2010 10:02 pm
